La potencia
muscular es la capacidad de ejercer la fuerza máxima en un corto periodo de
tiempo.
• PRUEBA EN COMPAÑÍA:
Lanzamiento de balón
medicinal
Compite con tu familia
para ver quién puede lanzar el balón medicinal más lejos. Aumenta el peso del
balón medicinal después de un mes.
• ACTIVIDADES PARA HACER CON
TUS FAMILIARES Y AMIGOS
Salto de rana
Requisitos:
espacio amplio.
Preparación:
todos los jugadores se colocan en fi la, uno
detrás de otro. Los
jugadores se arrodillan en el piso,
colocando las manos sobre
el piso.
Cómo jugar:
1. La última persona de la
fi la coloca las manos sobre las
espalda de la persona
siguiente en la fi la y salta con las
piernas abiertas por
encima de esa persona.
2. Continúa saltando sobre
todas las personas de la fi la.
3. Cuando haya completado
toda la fi la, se arrodilla ocupando la
primera posición de la fi
la.
4. La persona que está
ahora en la última posición repite este
recorrido haciendo lo
mismo. Se continua hasta que todos los
jugadores hayan saltado
varias veces.
Bolos
Requisitos: bola de bolos, bolos y
pasillo de bolos.
Preparación: formar una pista de
bolos o ir a alguna bolera cercana.
Cómo se juega:
1. Derriba tantos bolos como sea posible.
2. Intenta usar toda tu potencia al hacer
rodar la bola por el pasillo.
• Actividad individual
Pilometría
1. Saltos desde abajo
De pie con los pies separados a la anchura de
los hombros.
Baja el tronco flexionando las rodillas como
si te fueras a sentar y desde ahí usa las piernas y los brazos para saltar tan
alto como sea posible.
2. Saltos delante a una caja
Colócate mirando una caja con los pies separados a la anchura
de los hombros. Luego flexiona las rodillas como si te fueras a sentar y salta
subiéndote a la caja.
3. Saltos laterales a una caja
De pie y al lado de la caja con los pies separados a la
anchura de los hombros. Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar y
salta subiéndote a la caja.
