Rutina
El seguir una rutina
de ejercicios adecuada ayuda a prevenir lesiones y aumenta los beneficios. Es muy
importante calentar antes y después de hacer
ejercicio para prevenir que los músculos se
lesionen, se sobrecarguen o duelan.
1. Calentamiento
Es muy importante que
calientes bien los músculos para evitar que se sobrecarguen o te duelan.
• Primero, una actividad
aeróbica breve. Correr, caminar deprisa
o bicicleta durante cinco
minutos.
• Luego, un estiramiento
dinámico. (Ver sección 3).
2. Actividad
Recuerda hacer ejercicio
durante un mínimo de 30 minutos todos los días.
• Lleva prendas adecuadas
para la actividad, especialmente un
calzado que te ofrezca un
buen apoyo.
• Bebe mucha agua mientras
estés activo y justo después de la
actividad física.
3. Relajación
Es muy importante relajar
los músculos para evitar que te duelan y además ayuda a que recuperes el ritmo cardíaco normal.
• Corre, monta en
bicicleta o camina deprisa durante cinco
minutos.
• Por último, haz un
estiramiento estático para evitar dolores
musculares. (Ver sección 3)